Как избежать деменции: Советы и рекомендации

— сочетает несколько типов, например, болезнь Альцгеймера и сосудистую деменцию.

уровень холестерина и сахара в крови.

богатые полезными жирами и антиоксидантами. Например, овощи разных цветов.

Самые эффективные схемы питания:

Средиземноморская диета: овощи, фрукты, цельные злаки, орехи, рыба, оливковое масло.
Диета MIND: смесь средиземноморской и диеты, помогающей снизить давление (известна как DASH).

— низкий уровень образования (менее 4 классов)
— артериальная гипертензия (повышенное давление)
— сахарный диабет
— снижение слуха
— снижение зрения
— черепно-мозговые травмы
— малоподвижный образ жизни
— ожирение
— социальная изоляция
— загрязнение воздуха
— высокий уровень холестерина
— депрессии
— курение
— употребление алкоголя (на сегодня доказано, что не существует безопасных доз алкоголя).

Можно — и это подтверждают исследования. На сегодня известно 14 факторов риска, на которые вы можете повлиять. Управление этими факторами снижает риск деменции на 45%.

К этим факторам риска относятся:

Генетика, безусловно, играет свою роль. Но лишь около 7% случаев болезни Альцгеймера приходится на ген АРОЕ4 ε4 – это основной ген, вызывающий снижение способности ясно мыслить после 65 лет. В 97% случаев образ жизни является ключевым фактором риска.

Память подводит, становится сложно думать и делать привычные вещи? Каждый год в мире выявляют почти 10 миллионов новых случаев деменции. Как не попасть в число заболевших?

Деменция

Есть ли связь?

и питание.

Потеря слуха и деменция. Как связаны?

Что нужно делать?

Можно ли предотвратить деменцию?

Чем вызвана деменция?

Типы деменции:

Избегайте травм головы:

Тренируйте мозг:

Замените сладкие перекусы горстью орехов.

Спите качественно:

они повышают риск развития деменции.

новый язык, чтение, головоломки, шахматы, музыкальные инструменты – все это помогает создавать новые нейронные связи.

стремитесь к 7-8 часам полноценного сна каждую ночь, избегайте просмотра гаджетов на ночь.

сахара и насыщенных жиров, которые есть в красном мясе и жирных молочных продуктах.

Ограничьте потребление обработанных продуктов,

Деменция — это состояние, при котором мозг постепенно теряет способность полноценно работать.

Контролируйте артериальное давление,

Контролируйте стресс:

Движение улучшает приток крови к мозгу. Ходьба, плавание, танцы, йога — выбирайте, что по душе. Совет от академика Шарманова: гулять хотя бы по 45 минут 3 раза в неделю.

Двигайтесь: физическая активность – мощная защита.

хронический стресс – один из факторов риска деменции. Найдите способ расслабиться: медитация, дыхательные практики, хобби, прогулки.

Введите в рацион растительные продукты,

– самый распространенный тип (60–70% случаев), он связан с разрушением нейронов – нервных клеток мозга, которые передают сигналы и «управляют» всеми его функциями.

Смешанная деменция

Сосудистая деменция

Деменция с тельцами Леви

Лобно-височная деменция

— возникает из-за нарушения кровоснабжения мозга после инсультов или повреждения сосудов.

— связана с отложениями аномальных белков в нервных клетках.

Исследования показали: люди с нарушениями слуха чаще сталкиваются с деменцией.

Причин несколько:  – мозг тратит больше ресурсов, чтобы «расшифровать» звуки;  – слуховые проблемы приводят к социальной изоляции, а она — к снижению мыслительной активности.

В этом случае слуховые аппараты реально помогают. Они снижают нагрузку на мозг, сохраняют работу слуха и участие мозга в восприятии звуков.

— поражает людей в более молодом возрасте и развивается из-за патологических изменений в лобных и височных долях мозга.

Потеря памяти, нарушение мышления, понимания и принятия решений. Деменция занимает седьмое место среди ведущих причин смертности в мире. Существует около 100 различных заболеваний, которые могут привести к развитию деменции.