Деменция – это когда мозг начинает «барахлить»: память подводит, мысли путаются, сложно делать привычные вещи. Звучит страшно, но деменцию можно предотвратить! В 97% случаев это не генетика, а ваш образ жизни. Предпосылки для болезни начинают формироваться за 20-30 лет до появления первых симптомов, поэтому важно следить за здоровьем уже сейчас.
Еда для ума:
во сне мозг отдыхает и очищается. 7-8 часов – отличное время для сна.
стресс разрушает нервные клетки. Медитация, хобби, прогулки помогут расслабиться.
спорт не только для тела, но и для мозга! Ходьба, плавание, танцы – что угодно. Академик Шарманов советовал гулять 45 минут хотя бы 3 раза в неделю.
Высыпайтесь:
Стресс – долой:
Движение – сила:
Тренируйте мозг:
забудьте про фастфуд и сладости! Мозгу полезны овощи, фрукты, рыба, орехи и оливковое масло. Средиземноморская диета – хороший выбор. Лайфхак: орехи вместо конфет – и вкусно, и полезно!
Меню
Как защитить мозг?
Еще пара важных моментов:
- Следите за давлением, холестерином и сахаром крови.
- Не курите и не злоупотребляйте алкоголем.
- Берегите голову от травм.
- Учитесь новому – это держит мозг в тонусе.
Потеря слуха тоже влияет на риск деменции! Если у вас проблемы со слухом – обратитесь к врачу.
Начинайте заботиться о своем мозге уже сегодня!
Начинайте заботиться о своем мозге уже сегодня!
учите языки, играйте в шахматы, читайте, разгадывайте головоломки. Мозг, как мышцы, нуждается в тренировке.
Деменция
Есть ли связь?
и питание.
© TengriNews 2025
Проект подготовлен совместно с ОФ "Международный фонд Торегельды Шарманова"
