Коронавирус, война и кризис 90-х. Что у них общего и как победить панику

Аида Жунусова
Аида Жунусова Журналист
viewings icon comments icon

ПОДЕЛИТЬСЯ

whatsapp button telegram button facebook button
Фото: pixabay.com Фото: pixabay.com

Страх. Очереди в аптеки. Люди, загружающие в тележки мешки с мукой, консервы и туалетную бумагу, ставшую уже объектом шуток. И вроде понимаешь, что все продукты в магазинах все равно не закончатся, но идешь закупаться еще. Оказывается, так наше подсознание реагирует на генетическую память о войнах, эпидемиях и голоде. К такому выводу пришла казахстанский психолог Наталья Санарова. И она же рассказала корреспонденту Tengrinews.kz, как справиться со страхом неопределенности и внутренней тревогой, вызванными коронавирусом, режимом ЧП и закрывающимися на карантин городами.

whatsapp button telegram button facebook button
Иконка комментария блок соц сети

Страх. Очереди в аптеки. Люди, загружающие в тележки мешки с мукой, консервы и туалетную бумагу, ставшую уже объектом шуток. И вроде понимаешь, что все продукты в магазинах все равно не закончатся, но идешь закупаться еще. Оказывается, так наше подсознание реагирует на генетическую память о войнах, эпидемиях и голоде. К такому выводу пришла казахстанский психолог Наталья Санарова. И она же рассказала корреспонденту Tengrinews.kz, как справиться со страхом неопределенности и внутренней тревогой, вызванными коронавирусом, режимом ЧП и закрывающимися на карантин городами.

Звучит парадоксально, но страх войны и голода заложен у нас на генетическом уровне. Это опыт наших предков, который моделирует наше поведение в определенных ситуациях. 

И именно генетическая память не дает нам спокойно пережить коронавирус и режим ЧП в Казахстане и других странах.

"Представьте, сколько всего пережил наш народ. То один кризис, то второй, потом голод, репрессии, война, эпидемии, 90-е... У нас на уровне ДНК заложены эти страхи. А сейчас все "скрещивается": мы боимся новой болезни и мирового кризиса. Поэтому и бежим скупать продукты. Забитые едой шкафы дают нам капельку уверенности в том, что мы переживем эту беду", - говорит Наталья Санарова.

Коронавирус в Казахстане. Все, что важно знать о болезни

Санарова отмечает, что главное - не заглушать свою тревогу. Иначе это приведет к эмоциональному взрыву и еще большему стрессу.

Наталья Санарова

А вот бороться с паникой и тревожностью нужно. Психолог предлагает использовать для этого простой и проверенный способ.

В первую очередь нужно выписать на бумагу своих страхи, связанные с карантином и коронавирусом. 

"В нашей голове идет бесконечный поток мыслей, отследить который невозможно. И если из этого потока не "вытащить" свои страхи и тревоги, то можно расшатать нервы. Мысли о коронавирусе будут постоянно крутиться в уме", - поясняет Наталья Санарова.

Следующий шаг - это проговорить свои страхи вслух.

"Чувствуете, к примеру, что начинаете паниковать, тревожиться, испытывать стресс. Медленно вдохните носом и выдохните ртом. Одновременно вслух проговорите все, что написано на листе. Вот прямо слово в слово: "Я боюсь потерять родных, остаться без денег, голодать. Я не хочу потерять работу" и так далее. В то время, когда человек признается в самом сокровенном самому себе и глубоко дышит, понижается уровень эмоционального накала", - делится опытом Санарова.

Как защитить себя от коронавируса - инструкция

При необходимости это упражнение можно повторить несколько раз. Бояться - это нормально, и полностью избавиться от страха мы не сможем. Но если мы его признаем, то сможем адекватно воспринимать информацию о коронавирусе. А значит, спокойно, без паники делать все, что нужно: соблюдать меры безопасности, вести здоровый образ жизни и так далее.

Трезво оценивать ситуацию в таком состоянии тоже легче. "Чистый" ум не верит слухам, воспринимает только проверенную информацию. А еще он знает, что число больных растет, но и понимает, что процент летальных исходов мал, пандемия в самых зараженных странах идет на спад. Это значит, и у нас скоро все наладится. Главное - беречь себя и близких.

В состоянии же постоянной тревоги мы не можем сосредоточиться на действиях, которые нас действительно могут защитить. 

"Помните, что карантин в Казахстане и мире рано или поздно закончится. Сейчас главное - делать то, что от нас зависит. У человека, который постоянно нервничает, нарушается сон, понижается иммунитет. То же самое происходит, если человек ведет нездоровый образ жизни, плохо питается, мало дышит свежим воздухом. А иммунитет нам сейчас очень нужен", - уверяет Наталья.

Напоследок она советует извлечь пользу из объявленного карантина.

"Настал период, когда можно расслабиться и сделать передышку. Побыть со своими родными, оторваться от гаджетов, заняться саморазвитием, расставить приоритеты. Это очень полезный и нужный современному человеку опыт. Иногда нужно замедляться, а нам этого так не хватает", - резюмирует психолог. 

Новости Казахстана. Сегодня и прямо сейчас. Видео и фото. Подписывайся на @tengrinews в Telegram

Tengrinews
Читайте также
Join Telegram Последние новости
Лого TengriNews мобильная Лого TengriLife мобильная Лого TengriSport мобильная Лого TengriAuto мобильная Иконка меню мобильная
Иконка закрытия мобильного меню
Открыть TengriNews Открыть TengriLife Открыть TengriSport Открыть TengriAuto Открыть TengriTravel Открыть TengriEdu Открыть TengriGuide

Курс валют

 512.1  course up  590.94  course up  6.44  course up

 

Погода

location-current
Алматы
А
Алматы 21
Астана 22
Актау 25
Актобе 23
Атырау 26
Б
Балхаш 24
Ж
Жезказган 20
К
Караганда 21
Кокшетау 20
Костанай 28
Кызылорда 25
П
Павлодар 21
Петропавловск 28
С
Семей 23
Т
Талдыкорган 25
Тараз 28
Туркестан 25
У
Уральск 22
Усть-Каменогорск 26
Ш
Шымкент 24

 

Редакция Реклама
Социальные сети
Иконка Instagram footer Иконка Telegram footer Иконка Vkontakte footer Иконка Facebook footer Иконка Twitter footer Иконка Youtube footer Иконка TikTok footer Иконка WhatsApp footer